حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۸۳۰۸۸۲

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۰۲ خرداد ۱۴۰۴ - ۰۶:۲۶

فراتر از تزریق‌های لاغری| یک تمرین ساده برای تنظیم اشتها بدون عوارض جانبی

فراتر از تزریق‌های لاغری| یک تمرین ساده برای تنظیم اشتها بدون عوارض جانبی

دارو‌های کاهش وزن از زمان معرفی خود محبوبیت گسترده‌ای پیدا کرده‌اند و به میلیون‌ها فرد چاق این فرصت را داده‌اند که به شیوه‌ای پایدار و مؤثر وزن کم کنند.

به گزارش مجله خبری نگار، این سرکوب‌کننده‌های اشتها که با تقلید از هورمون GLP-۱ که مسئول تنظیم گرسنگی است، عمل می‌کنند، از جمله مهم‌ترین اکتشافات اخیر در این زمینه هستند.

اما این انقلاب پزشکی بدون هزینه نبود؛ پزشکان مواردی از عوارض جانبی چنین دارو‌هایی (مانند اوزمپیک و وگووی) مانند: اختلالات ریتم قلب، اسیدیته بالای خون و پانکراتیت را مشاهده کرده‌اند.

در جستجوی جایگزین‌ها و روش‌های طبیعی برای کاهش وزن، مطالعات متعددی نشان می‌دهند که استرس مزمن یکی از بزرگترین دلایل چاقی است. یک مطالعه قبلی نشان داد که استرس مستقیماً بر رفتار غذایی تأثیر می‌گذارد و بسیاری از افراد را به سمت مصرف غذا‌های پرچرب و شیرین سوق می‌دهد که به تجمع چربی، به ویژه چربی احشایی که اندام‌های داخلی را احاطه کرده است، کمک می‌کند.

این نوع چربی ارتباط نزدیکی با خطرات جدی برای سلامتی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع ۲ دارد.

گام‌های ساده برای مقابله با استرس و تنظیم اشتها

بکی مایر، مدیر تغذیه در مرکز رنفرو، تمرین ذهن آگاهی را به عنوان راهی مؤثر برای مدیریت استرس، از طریق تمرین‌های ساده‌ای مانند «آموزش حواس پنجگانه» توصیه می‌کند.

این تمرین شامل موارد زیر است:

* به ۵ چیزی که در اطرافتان می‌بینید توجه کنید.

* به ۴ چیزی که می‌توانید لمس کنید توجه کنید.

* روی ۳ صدایی که می‌شنوید تمرکز کنید.

* بین دو بو تمایز قائل شوید.

* یک چیز را که می‌توانی بچشی، درک کن.

این تمرین به آرام کردن ذهن، تمرکز مجدد و کاهش استرس که می‌تواند منجر به پرخوری شود، کمک می‌کند.

نکات اضافی برای دستیابی به تعادل سالم

* روی غذا‌های غنی از پروتئین و فیبر تمرکز کنید، زیرا آنها احساس سیری را افزایش داده و هضم را کند می‌کنند.

* از رژیم‌های غذایی سخت و ناگهانی که ممکن است منجر به پرخوری شود، خودداری کنید.

* مطمئن شوید که به اندازه کافی می‌خوابید و مرتباً ورزش می‌کنید، زیرا این کار به کنترل اشتها و کاهش میل شما به خوردن غذا‌های پرکالری کمک می‌کند.

منبع: میرور

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: کاهش وزن لاغری رژیم غذایی رژیم لاغری چاقی و اضافه وزن

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر